《极品天师(月下冰河)_极品天师免费阅读_言情888小说网》剧情简介：8湖南大学是一所有毛主席雕像的大学整个校园既没有围墙也没有大门教学楼古色古香从岳麓山下来的游客都会为这里的书卷气息所吸引在校园内驻足拍照孔家爷孙拱手不敢不敢主人留我们性命我们便该为主人肝脑涂地极品天师(月下冰河)_极品天师免费阅读_言情888小说网「理念篇」从小白到大神你不可不知的健身黑话2019-07-01 18:36·健型健美莱维贝贝本文从流传在健身界的暗话俚语来普及一些健身理念在当下健身成为一种流行的消费文化各行各业的各类人群纷纷踏入健身房以追求一个健康、美丽的更好自我但国人普遍未受到良好的体育基础教育同时健身知识又极度碎片化、谣言化如果少走弯路需要一定的分辨力、思考力少走弯路多锻炼青铜玩家：健身先健脑网络上充斥着大量碎片化的知识而大部分人又没有一定的时间、精力去分辨学习偏听则信导致大量的谣言、误区有些听起来危言耸听比如"吃蛋白粉会伤肾"、"硬拉多了伤腰会腰椎间盘突出"有些则贻笑大方比如"要想瘦肚子就多做卷腹引体向上"、"女生不能练肌肉不然会变成金刚芭比的"因此健身界对于初出茅庐的青铜玩家第一忠告便是健身先健脑健身先健脑王者段位：健身不练腿迟早要Yang痿大部分人健身都目的明确为了有肌肉、使身材线条变得更美因此上手就猛练手臂和胸肌这些部位性价比最高刷刷几下胸部就起来了手臂就粗了练腿NoNONO不存在的又累又难学而且腿粗显人矮不能练不能练事实上腿部是人体最大的肌肉群是能量的消耗大户对减肥来说事半功倍从发力模式和运动功能上来说尤其是臀部和大腿后侧肌群可以说是人体的发动机在中国传统武术理论中也讲究力从腿起需要训练马步站桩等腿部基本功除了腿部的训练意义外练腿还能刺激睾酮分泌对肌肉的合成有非常重要的意义PS：在健身房里其他肌肉块头练得巨大而腿纤细的王者们我们叫他们"山羊腿"或者"山羊体型"山羊腿：常年不练腿其他部位块头很大的健身人士凌乱：健身婊积极打卡疯狂秀照广泛存在于朋友圈的健身达人她们或是一身炫酷的健身装备或是天天分享健身、营养知识她们内心里把健身当作一种至高无上的荣耀可以获得无上的虚荣心满足她们甚至一天不吃不喝饿着爬到健身房往头上抹几滴水美美地拍一张运动照片运动5分钟、拍照修图半小时并洋洋洒洒地附上心情：今天好累哦刚刚硬拉了5组跑了10km健身5分钟修图半小时事实上对于平常人而言真实的健身是对自己的负责任是一种很日常的生活习惯就像吃饭睡觉看书一样是融入日常的爱好而已镜子肌肉是指健身房里一小部分健身爱好者在业余健美体系中只训练镜子看得到的肌肉主要是胸肌、手臂肌群对于麻烦的背部、腿部、肩膀则能省就省你想想硬拉多难学这么多技巧要里领；你想想引体向上多难学使足了吃奶劲还拉不上一个引体向上事实上非镜子肌肉也即手够不着的部位对身体也有不可小觑的积极意义比如上背肌群是后心地带对维持良好的体态矫正上交叉等现代办公室"工伤"小毛病甚至在保护心肺方面也有一定的积极意义如果你感觉胸闷除去器质性病变外十有八九是胸背肌力不平衡需要针对性地强化背部肌群、松懈胸部肌群即使纯粹为了肌肉美线条美肩背、腿部肌肉也非常重要比如背部肌群一层盖一层像汉堡包一样减肥燃脂效率非常高No Pain No Gain直译为没有付出就没有回报或者说"无疼痛不健身"即使是现在的我也会追求第二天的酸痛感要是不怎么酸我会觉得昨天没练到位比如是练腿第二天最好酸到上厕所都蹲下去困难走路侧着走心里才美滋滋的"无酸痛不健身"的来源在于健美训练的肌肥大训练通过单一角度的高强度刺激把肌纤维形成一定的破损触发人体自身的修复肌肉通过损伤——修复——成长——再进一步损伤的正循环让肌肉越来越强越来越大而损伤一定会传导给神经痛感因此说无酸痛不健身事实上这也有个误区现代研究证实健身后第二天的酸痛与肌肉增长到底有什么关系存在一定争议有乳酸说（训练部位的乳酸等代谢产物的堆积）延迟性酸痛说（DOMS）等；也不能盲目地追求力竭级别的大强度刺激循序渐进、适可而止最好给神经和身体一个营养补充和恢复的周期了解更多

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