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他好像要带着招凝往城池去却不想小招凝的步子顿在原地任凭少年怎么扯都没有扯动充电场喷淋能否早点安装

他们都知道赵怜云的状况跟朋友聊健身如何让你显得更专业健身房20个名词解释2018-12-07 14:22·极客之芯小牛工作室跟别人聊健身时如何让你显得更专业呢 今天小编就来给大家带来一波小福利健身的20个专业词汇记得收藏 点赞 转发哦1、有氧运动属于长距离耐久性的训练即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动其运动时间较长(约15分钟或以上)运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)有氧运动是一种恒常运动是持续5分钟以上还有余力的运动在有氧运动中应当达到一定心率来达到我们的训练目的跑步游泳骑车越野徒步等都属于有氧运动2、无氧运动无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动所以很难持续长时间而且疲劳消除的时间也慢当我们从事的运动非常剧烈或者是急速爆发例如举重、百米冲刺、摔跤等此时机体在瞬间需要大量的能量而在正常情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求的于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量这种状态下的运动就是无氧运动3、混合代谢运动混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动在我们平时进行的运动中还有很大一部分不属于单纯的有氧运动也不属于单纯的无氧运动而是二者兼而有之称为混合代谢运动这些运动是耐力和力量的综合体现大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴足球篮球等都在此列4、心率指每分钟心脏跳动的次数在运动健身中不管是有氧运动还是无氧运动都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要与之相关的一个名词是最大心率算法：最大心率=220-年龄减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%5、瘦体重瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量肌肉是其中的主要部分在运动训练中较高的瘦体重说明有氧耐力和运动能力良好6、体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例又称体脂百分数它反映人体内脂肪含量的多少在健身减肥中它是比体重更为重要的对照指标7、基础代谢基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要人活着就会消耗热量动的越多消耗的热量越多基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数每个人的基础代谢均不同而肌肉含量越高基础代谢就越高基础代谢是减肥能否成功以及身材能否保持的重要因素有关于基础代谢的更多内容阿迪将会在近期专文阐述8、力竭力竭是指负重训练完成到最后一次后已经无法再多完成一次试举使肌肉达到一定的疲劳状态力竭训练在健身训练中很常见通常多出现在多次数的训练中是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法9、肌肉泵感即肌肉充血指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感同时伴有肌肉维度的增加初学者只要严格训练动作不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准10、RM我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限8RM是指能够完成8次试举的极限重量1RM则是指极限重量不同目的的负重训练选用的极限次数有所不同日常训练中我们通常采用8RM～12RM的负重训练11、拉伸指肌肉的伸展练习拉伸的动作过程要避免前后震动要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒同时进行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高拉伸有一个误区它的目的其实并非避免肌肉生长而是促进肌肉生长只不过是以正确的方式生长使肌肉线条更加流畅舒展此后阿迪会有专文阐述12、复合动作也称双关节动作指在一个动作中有两个关节参与运动由主动肌群和协同肌群同时参与用力复合动作中训练者可以使用较大的重量这些动作是力量训练中的基础训练动作作用广泛调动的肌群较多增肌减脂效果好如卧推深蹲硬拉等13、孤立动作孤立动作也称为单关节动作它是在动作过程中只有一个关节进行活动以局部肌肉集中用力很少牵连其他肌肉协同用力这样可以加深局部位置的肌肉刺激因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作妹子们经常用来减拜拜肉的颈后臂屈伸就是典型例子14、自由重量训练自由重量训练相对于器械训练而言是没有固定路线可以大幅度、多角度改变运动轨迹的训练方式在日常训练中基本指依靠哑铃、杠铃等进行的训练自由重量不受运动轨迹的限制但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量初学者应该先由较轻重量开始练习当习惯重量以后再逐渐增加重量切勿急于求成否则容易提高受伤风险15、减重在如今大多数人的意识里减肥基本等于减重是指体重的下降不管减掉的是脂肪还是肌肉错误的减重/减肥方法极易导致反弹单纯的减重仅适用于体重基数过大的人群16、减脂减脂是指皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法同时也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法17、平台期任何停滞不前的时期都可称之为平台期对于健身人群而言当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时或是体重、体脂率以及围度长时间都不再下降就说明平台期已经开始出现了改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法18、超量恢复超量恢复是指机体承受超过原有运动负荷刺激后,肌肉功能等产生一定程度的下降,经过一段时间后,可以恢复并超过原有水平如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的就可以保持超量恢复不会消退并且能逐步积累练习效果补充营养(蛋白质为重)和充足休息可以促进超量恢复19、补剂补剂是健身训练者日常饮食之外的一种营养补充由于它便携、吸收快、效率高可提高训练表现和质量一直深受健身爱好者所青睐最常见的健身补剂就是蛋白粉此外还有肌酸、氮泵等不同效用的补剂可供选择选用补剂要根据个人的训练水平和目标确定不可过分迷信和盲从补剂也不能妖魔化补剂20、少食多餐相信很多人都听过这个词少食多餐是指每隔2.5～3小时进食一餐这样可以更好的将食物中的营养吸收利用减少血糖波动避免脂肪的堆积是对所有人群都值得推崇的饮食方法需要注意的是少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变而且这里的"餐"也并非是指每顿都吃丰盛的正餐水果和坚果就算是一顿加餐