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一胎双胞哥哥资质只是丙等却独享天才之名十几年弟弟默默无闻反而有着甲等天资春夏交替建议中老年人：这5样食物不能少身体健康平安迎夏原创2022-04-25 17:59·第一美食随着夏天即将到来气温逐渐地上升这个时候很容易出现食欲下降消化不良的情况中老年人随着年龄的增长身体中的器官也会随着下降所以在入夏之前要做好养生的工作在饮食上要做到5种不能少这样身体才越来越健康轻轻松松入夏1.粗粮和杂粮不能少中老年人的胃不太好不如多吃些玉米面、荞麦、小米之类的杂粮不仅帮助肠胃消化还富含B族维生素营养更容易吸收多吃些杂粮做的馒头对身体很有好处推荐食谱：玉米面枣糕1.开始调面糊：准备玉米面200克小麦面粉100克以这个比例做出来的发糕口感清甜不粗糙加入酵母3克白糖5克促进酵母发酵用常温水和面多次少量的添加搅拌至没有面疙瘩再加入适量清水调成酸奶状的黏稠面糊备用准备个深一点的盘子在里面垫上锡箔纸再刷上植物油方便蒸熟以后脱模把玉米面糊倒在里面均匀撒上黑芝麻再切一些红枣粒也撒在上面用盘子盖住发酵20分钟发酵至面糊膨胀鼓起这样蒸出来的枣糕更加蓬松暄软2.开始蒸制：锅内烧水水烧开以后把发酵好的面糊放入蒸锅里面盖上锅盖蒸20分钟就熟了20分钟以后不要着急掀开锅盖再焖3分钟等热气散开以后再打开锅盖以免内外温差太大造成枣糕塌陷把枣糕取出来切成均匀的小块一道蓬松暄软的玉米面枣糕就做好了2.荤食不能少荤食含有蛋白质、脂肪等营养物质可以补充人体所需要的氨基酸加强营养、增强抵抗力中老年人可以吃些虾、鱼这些肉食既不用担心提高胆固醇又可以补充营养可谓一举多得推荐食谱：清蒸鲈鱼1.准备食材准备鲈鱼一条已经提前宰杀好了用刀从鱼背贴着鱼骨划开不划透尽量别破坏鲈鱼的鱼身影响美观切点葱丝、青红椒丝、葱段、姜片备用2.把鱼腌制一下：盆中加入适量的食盐、胡椒粉、料酒均匀涂抹在鱼身上准备几根小葱、几片姜片揉软塞进鱼肉内腌制10分钟入味4.开始蒸制：锅中烧水水开之后放上蓖子把鱼放入盘中挑出小葱不要再塞入大葱姜片用大葱把鱼肉撑起来防止变形放进锅中用小火蒸8分钟8分钟之后把蒸好的鲈鱼取出倒出多余的汤汁淋上适量的蒸鱼豉油再铺上葱丝、青红椒丝锅中烧油油温烧至7成热时把热油均匀地浇在鱼身上一道鲜香嫩滑的清蒸鲈鱼就做好了3.绿色蔬菜不能少绿色蔬菜含有丰富的维生素和粗纤维春天和夏天的蔬菜最鲜嫩营养像生菜、菠菜、菜花、芹菜、芦笋、黄瓜、苦瓜等等每天吃两样能给身体补充足够的营养物质又可以预防疾病推荐食谱：蚝油生菜1.准备食材：准备几颗生菜把根切掉叶子一片一片掰下来洗干净上面的泥沙控干水分备用切点蒜末、小米椒粒备用2.调料汁：碗中倒入半碗清水加入蚝油10克生抽10克食盐2克少许淀粉搅拌均匀备用3.开始烹饪：锅内烧水加入少许植物油和食盐水烧开以后把生菜叶放入锅中烫一下时间不要超过10秒钟生菜烫软、微微烫变色以后倒出来迅速放在凉开水中过凉这样能防止生菜变黑保持生菜清脆的口感生菜晾凉以后摆放在盘中备用锅内烧油油烧热以后放入蒜末、红椒粒翻炒出香味倒入准备好的料汁大火烧开以后起锅把料汁均匀浇在生菜上面一道清脆可口的蚝油生菜就做好了推荐食谱：芦笋炒鸡蛋1.准备食材：准备适量的芦笋把后半截的皮刮一刮这个皮比较粗糙不容易消化斜刀切成段斜刀切炒菜时候好入味切好以后把上面的泥沙洗干净备用碗中打入五个鸡蛋加入少许的食盐和鸡粉增加底味搅拌打散成鸡蛋液2.把鸡蛋炒一下：炒鸡蛋时油温不要太高大概四成热时把蛋液倒入锅中轻轻地搅动让鸡蛋慢慢的定型这样炒出来比较滑嫩蛋液全部凝固以后基本上就熟了用筷子搅散倒出来备用3.开始烹饪：锅内再烧油油烧热以后倒入芦笋用中大火快速地炒至断生加入适量的食盐、鸡粉调味芦笋的鲜味很足调味时不要放太多调料保持大火把调料炒匀、炒化倒入鸡蛋翻炒几下淋入芝麻香油增香继续翻匀后就可以出锅了一道鲜香美味的芦笋炒鸡蛋就做好了4.豆制品不能少老话说得好：鱼生火肉生痰白菜豆腐保平安由此可见豆腐即便宜又营养价值高豆腐还有田中之肉的美称含有丰富的钙中老年人常吃对牙齿和骨骼都很好还可以预防骨质疏松推荐食谱：小白菜煎豆腐1.准备食材：准备适量的小白菜把根部切掉用清水洗干净上面的泥沙准备老豆腐一块切成厚片老豆腐口感紧实劲道还不容易煎碎2.煎豆腐：煎豆腐的时候一定要先滑锅让铁锅具有不粘锅的特征再撒上食盐进一步防止粘锅还能增加低味把豆腐均匀铺在锅底中小火慢慢煎大约煎3分钟豆腐煎至两面金黄以后即可出锅3.开始烹饪：锅内再次烧油放入葱姜蒜片爆香撒入几粒干辣椒翻炒出香辣味倒入小白菜转中火爆炒让水分快速蒸发加入适量的食盐、味精、鸡粉调味大约炒30秒钟小白菜断生以后倒入豆腐块快速翻匀出锅前淋入适量的水淀粉、香油整个过程火要足、速度要快尽量保持减少翻炒时间才能保持小白菜的青翠一道鲜香可口的小白菜煎豆腐就做好了5.酸奶不能少酸奶不仅保留了牛奶的营养成分还含有更多的蛋白质以及钙、锌、磷等矿物质而且有利于中老年人的吸收非常适合中老年人食用推荐食谱：奶香饼1.调面糊：在盆中打入2个鸡蛋加入白糖10克面粉50克不喜欢吃太甜的白糖可以不放倒入250毫升的酸奶搅拌成细腻的酸奶糊备用酸奶糊中不要有面疙瘩会影响成品的口感2.开始烙制：把电饼铛烧热不用刷油挖一勺酸奶糊倒入锅中摊成薄厚均匀的圆形小饼保持小火烙2分钟酸奶糊全部定型以后翻面这时饼的底面已经烙成金黄色翻过来之后再烙1分钟另一面也呈金黄色时即可出锅鸡蛋和牛奶都富含丰富的蛋白质和钙元素两者结合只需几分钟就能做出奶香浓郁的早餐饼轻松解决早餐的烦恼人到中年不管有钱没钱上面5种食物记得要常吃适当的运动保持愉快的心情在饮食上注意以清淡为主少吃油腻、辛辣、生冷食物健康平安迎夏天