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人到中年不管多没钱也要给这三种人随礼

五域的蛊仙们几乎都知晓内情人过60会出现断崖式衰老无论如何请记住运动不是最重要的首发2023-11-01 18:03·泌尿外科李冠儒医生虽说无论男女都不愿步入衰老期衰老意味着容貌变老、身体虚弱但这却是无法避免的自然现象不过受体质、生活习惯等因素的影响所以衰老也会有差异即使是同年龄段的人有的人看起来就是更年轻有的人长相就更为年老不过许多人都感觉自己存在断崖式衰老就是一旦过了某个年龄段身体的老化似乎格外明显好想一下子就无法进行剧烈运动明显感觉自己身体素质不如从前了那么什么是断崖式衰老这是错觉还是真的存在我们又该如何应对断崖式衰老的出现呢一、什么是"断崖式"衰老在哪些年龄段出现断崖式衰老意味着衰老并不是匀速的在某些时间段人体衰老的速度会成倍增加《自然医学》上曾刊登过一篇来自斯坦福大学研究团队的文章文章的主要研究内容是血浆蛋白在人类各个生命周期的变化为什么是血浆蛋白呢因为血液包含着人体几乎所有的信息这也是去医院时几乎每个患者都需要进行验血的原因研究团队选取了从18至95岁不等的五千位志愿者分别抽取血液并对血浆蛋白进行了对比分析随着研究的不断深入研究人员发现34-36岁、55-60岁、75-78岁这三个年龄段志愿者的血浆蛋白数据存在明显的转折也就是说这三个年龄段衰老速度是最快的即所谓的断崖式衰老第一个阶段是34-36岁左右此时人体胶原蛋白流失加剧并伴随着皮肤松弛、皱纹加深等现象第二个阶段是55-60岁左右也是三个阶段中衰老最快的阶段此时人体细胞分裂、再生能力衰退 健康问题接踵而来味觉、嗅觉等感知也都登录了退化阶段最后一个是阶段75-78岁左右此时不仅会由于骨密度的逐渐降低而引起骨质疏松还会因为脊柱弯曲而导致驼背、直不起腰衰老是无法避免的我们能做的只有延缓衰老都说运动有利于身体健康运动也确实具有强化骨骼、增强心肺的效果从而起到延缓衰老的作用但想要身体衰老速度慢仅仅保持运动是不够的运动虽然重要但并不是最重要的更要多多关注以下几点二、运动不是最重要的这几点也要注意首先需要注意的是饮食关注营养的补充《中国居民膳食指南》指出合理的饮食结构才能全方面的补充营养人体营养素总的来说可以分为七部分即维生素、水、膳食纤维、矿物质、脂肪、蛋白质和碳水化合物大部分的营养素在日常饮食中含量已经充足只要保证按时吃饭就行了除了脂肪、蛋白质以及膳食纤维这三种营养素需要通过调整饮食结构来补充虽说脂肪在大多数人眼里并不是营养元素但它作为人体能量来源之一是人体不可或缺的成分所以不能完全不摄入脂肪适量摄入才是正确的做法因为脂肪而出现问题大多是由摄入超标引起的膳食指南建议成年人每日摄入脂肪50-80g即可蛋白质不会直接给身体提供能量但人体的活动却离不开蛋白质比如说负责运输氧气的血红蛋白、免疫系统中的抗体等其实都属于蛋白质膳食指南建议每日蛋白质摄入量可以根据体重来确定每公斤0.8-1g即可肉类、鱼类、大豆等食物都富含蛋白质可以适度提高此类食物的进食量来补充蛋白质膳食纤维的主要作用是促进肠胃蠕动、促消化防止便秘成年人每日应摄入25-30g左右大麦、芹菜、豆类等蔬菜以及猕猴桃、苹果等水果都富含膳食纤维每日摄入500g蔬菜或者250g水果即可补充足够的膳食纤维其次尽量维持午休的习惯英国生物数据库曾有过相关研究研究人员选取了40万志愿者进行比较分析研究结果显示与不午睡的人相比习惯午睡的人脑容积要大15.80 cm³一般情况下随着年龄的增长人类的脑容积会逐渐萎缩而15.83cm³的脑容积萎缩时间大概是2.6-6.5年也就是说午睡确实可以起到延缓衰老的效果另外需要注意的是午睡时间不能过长据研究数据显示午睡时间过长的人出现代谢、肥胖等问题的风险更高而午睡24分钟左右可以提高34%的工作效率以及54%的头脑反应速度对此研究人员建议午睡时间最好控制在一个小时以内以20-30分钟左右为最佳身体功能的衰退可以通过改善饮食、睡眠等生活习惯来缓解但大脑的衰老往往意味着神经退行性病变只改善生活习惯效果并不明显不过随着研究的不断深入近来研究人员似乎发现了新的抗衰老思路三、研究人员发现抗衰老新思路近来研究阿尔兹海默症的科学家发现神经炎症可以直接杀死神经元这里提到的炎症指的是慢性炎症是老化的一个典型特征故而科学家认为抗衰老首先要抗炎《自然》中有一篇研究文章显示慢性炎症有一个关键分子路径：cGAS/STING信号通路阻断这一通道就可以有效抗炎研究人员针对cGAS/STING信号通研发出了一种抑制剂——H-151用于阻断STING蛋白、抑制炎症并且进行了小鼠实验而注射过抑制剂的实验小鼠不仅炎症得到了明显的缓解肌肉力量以及认知能力也都得到了增强 另外英国格拉斯大学发现细胞的衰老或许与线粒体有关研究人员发现衰老细胞的外膜透化会导致小部分的线粒体破裂渗漏进细胞质内部激活cGAS-STING通道从而引起炎症好消息是研究人员同时发现这种渗漏是可以补救的并研究出了BAX抑制剂处理衰老细胞线粒体的问题虽然这些研究结果仍然有待改善但无疑为抗衰老带来了新的希望总而言之衰老是所有人都不可避免要经历的事情"断崖式"衰老也确实存在但我们需要担心的不是衰老的到来而是如何应对这种改变运动固然可以改善身体状况但饮食、睡眠等影响因素的重要性也不可忽视及时补充身体所需的营养更是重中之重营养跟上了身体才有足够的能量维持日常活动值得一提的是抗衰老不仅需要科学合理的生活习惯还需要良好的心态正所谓笑一笑十年少积极向上的心态有多重要想必大家都清楚焦虑的心情会导致身体紧张耗费过度能量所以心情放松了身体也会更放松对于衰老这件事大家不必过于忧心过好当下的生活享受生活的每一秒才是最重要的参考文献：[1]《抗衰老的饮食营养干预研究》食品安全导刊.2023.3.25[2]《中国女性多模式衰老时钟的测定》Med.2023.7.28[3]《cGAS–STING导致衰老相关炎症和神经退.行性变》Nature.2023.8.2