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这些术语不懂健身会寸步难行 | 科普原创2015-07-02 18:29·Keep自由运动场你的健身教练可能会告诉你xx 动作要做到力竭为止Keep 的微信推送会告诉你健身期间不要吃太多的碳水化合物力竭和碳水化合物是什么意思有没有感觉到不掌握这些术语健身简直寸步难行今天Keep君就为大家总结了一些常见的健身术语快点收藏起来吧训练术语1力竭【无法动作标准、肌肉发力正确地完成训练动作】例：小明标准引体向上只能做10个10个之后需要将身体摆起才能继续做其实在做到10次时背部肌肉已经力竭2RM【一个固定重量下做到力竭的最大重复次数】例：小明杠铃深蹲100公斤最多能蹲8次100公斤就是小明8RM的负重3向心收缩【肌肉对抗阻力缩短的过程】例：深蹲中蹲起的过程是腿部、臀部肌肉对抗身体重力缩短4离心收缩【肌肉对抗阻力拉长的过程】例：深蹲中下蹲的过程是臀部、腿部肌肉对抗身体重力但它们是被拉长5顶峰收缩【肌肉在向心收缩的结束位置保持固定姿势紧绷】例：卧推将杠铃推起后用力绷住胸肌若干秒6爆发力【爆发力=身体对外输出最大功率=力量*速度的最大值】例：立定跳远时身体需要爆发出最大的力量和速度才能跳得更远7耐力【对无氧代谢产物引发的身体不适的忍耐力】例：在我们举不动哑铃时会觉得肌肉酸胀难受耐力好的人更能忍受这样的痛苦使训练对肌肉的刺激更彻底8泵感【肌肉极度充血绷紧皮肤的感觉】例：在进行哑铃弯举训练后手臂肌肉膨胀皮肤紧绷的感觉生理学、营养学术语1基础代谢 BMR【静息状态下人体每天所消耗的热量】例：假设一个人一天什么都不干一直躺着他的热量消耗处于最低状态在这个状态下一天消耗的热量就被成为基础代谢2日常代谢 TEDD【人体一天消耗的总热量】例：它是基础代谢+消化食物耗能+日常活动耗能+运动耗能3心肺功能【心脏泵血能力+肺活量】例：人体的能量代谢需要氧气参与肺活量决定了你能吸入氧气的多少心脏泵血能力决定了你氧气输送到毛细血管的速度如果心肺功能太差在进行大强度训练时身体就会通过大口喘气、高速心跳来弥补4碳水化合物【统称为糖是人体最主要的能量来源也可以转变为脂肪储存】例：蔬菜、米饭、面食等主食5蛋白质【肌肉的组成物质在体内以氨基酸的形式存在也可以转变为糖原供能】例：瘦肉、鸡蛋、豆类制品、海鲜等6脂肪【人体储能物质在体内通常以甘油三酯形式存在】例：花生、坚果、肥肉、油脂解剖学术语1核心肌群【包绕在脊椎周围具有稳定脊椎功能的肌肉】例：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌等2外旋、内旋【关节由前面转向身体外侧也称旋外、旋后】【关节由前面转向身体内侧也称旋内、旋前】例：3远端、近端【以心脏为中心肌肉靠近心脏的一侧为近端远离心脏的一侧为远端】例：股四头肌的近端在大腿根部、骨盆位置远端在膝关节附近4超伸【指关节超过正常生理曲度伸展会让关节受到过大的压迫力】例：5肩胛骨【也称胛骨、琵琶骨位于胸廓后侧呈三角形】例：6髋关节【大腿股骨与骨盆的连接关节】例：7颈椎、胸椎、腰椎【脊椎在颈部、上背部、下背部的三个分段】8筋膜【包裹在肌肉外面的结缔组织它的张力会影响到身体的姿态和运动时的发力】9肌腱【肌肉起止点上的结缔组织附着于骨骼上】例：10快肌纤维【又称白肌纤维II型纤维直径粗收缩力量大但耐力较差】例：大腿的股四头肌就是以快肌纤维为主11慢肌纤维【又称红肌纤维、I型纤维直径细收缩力量小耐力较强】例：腹肌的肌纤维就是以慢肌纤维为主本文由 Keep 原创未经授权严禁转载违者必究